Un nen de 5 anys pot fer exercicis que excloguin una forta càrrega a la columna vertebral, les mans i els peus. No us deixeu endur amb les flexions, les posicions a la gatzoneta i les flexions. Cal acabar qualsevol entrenament amb exercicis de relaxació.
Per a un nen de 5 anys, són adequats els exercicis no forts realitzats amb intensitat i amplitud mitjanes i baixes. Els exercicis del matí han de tenir com a objectiu escalfar tots els músculs grans. Les càrregues grans a les mans i als peus estan completament excloses, no es poden realitzar exercicis per torçar la columna vertebral. L’estirament només es pot fer al final de l’entrenament i assegureu-vos de finalitzar-lo amb exercicis de relaxació.
Un conjunt d’exercicis
Poseu-vos dret amb els talons units i els dits dels peus separats. Poseu les mans al cinturó. Pica les mans davant teu i darrere teu. Després dels primers 10 cops, feu un descans i repetiu l'exercici.
Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Mantingueu els braços doblegats als colzes, amb els dits tancats a punys. Alternativament, enèrgicament i estirar els braços bruscament cap endavant, fent un lleuger gir del cos, com fan els boxejadors.
Poseu-vos a la mateixa posició que a l’exercici anterior, agafeu les mans al pany i aixequeu-les per sobre del cap. Inclineu-vos cap endavant, intentant no doblegar els genolls, baixant energèticament els braços cap avall, com fa un llenyataire.
Seieu a terra, doblegueu les cames als genolls i feu servir les mans per recolzar l’esquena. Passant per petits passos, gireu primer en una direcció i després en l’altra direcció, realitzeu un moviment en cercle.
Un nen de 5 anys pot saltar a la corda, tant sobre dues potes com sobre una cama. És útil fer tombarelles d'anada i tornada 5-8 vegades.
Es permeten rotacions circulars del cap a un ritme lent de 8 a 10 vegades. Després, inclineu el cap cap endavant i cap avall i cap enrere 9-12 vegades.
Realitza okupes de 10 a 12 vegades amb un suport ràpid. El conjunt d’entrenament en aquesta edat inclou exercicis per a la postura: posar-se d’esquena a la paret perquè toqui els talons, els panxells, les natges, els omòplats i la part posterior del cap. No canvieu la posició del cos durant 1-2 minuts.
Els exercicis posturals inclouen caminar amb un objecte al cap, com ara un llibre.
Exercicis de relaxació
Poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Respirant profundament, estireu els braços sobre el cap i estireu-lo amb força. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 5-6 segons i, en exhalar, torneu a la posició inicial deixant caure el cap sobre el pit, baixeu els genolls doblegant lleugerament les espatlles.
Seieu en una posició còmoda i gireu els peus, el cap i les mans al seu torn. Gireu lentament durant 10-20 segons. Després d'això, aixeca't i aixeca els braços rectes cap amunt, a continuació, baixa'ls lliurement, penjant-los com mànigues de roba buides.
