El pit canvia després de l'alimentació i, en la majoria dels casos, no és millor. Per augmentar-lo sense cirurgia, haureu de fer molts esforços. Un conjunt d’exercicis ajudaran a enfortir els músculs, a estrènyer el pit i a donar-li una forma preciosa.
És necessari
manuelles
Instruccions
Pas 1
Comenceu els exercicis del pit amb un escalfament. Dempeus a terra, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els braços cap avall. Mou cada espatlla alternativament 5 vegades cap endavant i cap enrere. En el futur, augmenteu el nombre de repeticions fins a 15 vegades.
Pas 2
Ajunteu les mans al nivell del pit i premeu-les fermament. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
Pas 3
Feu flexions des del terra primeres cinc vegades i, a continuació, augmenteu-ne el nombre a 20. Esteneu els braços el més ampli possible per tal que la càrrega al pit sigui més gran. Si teniu dificultats per fer aquest exercici des del terra, feu fora de la paret. Premeu les mans contra la paret amb totes les forces, pressionant-la i relaxeu-vos, allunyant-vos-en.
Pas 4
Agafeu les mans i eleveu-les per sobre del cap. Doblega primer cap als costats i després cap endavant i cap enrere. Estireu els braços sense doblar els colzes, abaixar-los o desenganxar-los. Feu l'exercici 5 vegades, augmentant la càrrega a 50 repeticions cada dia.
Pas 5
Doblegueu les mans darrere del cap cap a l’espatlla esquerra i dreta, obrint el “pany”. Intenta baixar els braços per darrere el més baix possible. Repetiu aquest exercici per enfortir els músculs del pit el mateix nombre de vegades que en la tasca anterior.
Pas 6
Agafeu una manuella amb una mà. Aixequeu-lo a l’espatlla, doblegant el braç al colze. A continuació, afegiu un aixecament de peses a aquest exercici. Alternar els braços i repetir l’exercici 20 vegades.
Pas 7
Agafeu una manuella amb les dues mans, els palmells cap amunt, aixequeu i baixeu els braços lentament almenys 20 vegades.
Pas 8
Mantingueu les manuelles a les dues mans, doblegueu-les cap endavant i estireu-les, aixecant-les per sobre del cap, baixeu els braços. Repetiu 20 vegades.
Pas 9
Inclineu-vos cap endavant, esteneu els braços cap als costats i creieu-los més per davant perquè les mans toquin l'esquena. Relaxeu els braços i repetiu l'exercici 10 vegades.
