L’entrenament dels músculs íntims femenins es coneix des de temps remots. Als harems orientals, les dones i les concubines dels sultans participaven en una pràctica similar. I a l’antiga Grècia, les sacerdotesses tenien coneixement de tècniques per entrenar els músculs vaginals. Les boles de pedra, fusta o jade s’utilitzaven més sovint com a simuladors.
Inicialment, l’entrenament muscular íntim només estava fortament associat a l’ensenyament de la vida sexual. No obstant això, més tard es va comprovar que aquests exercicis enforteixen les parets vaginals, cosa que facilita el part, prevé els avortaments i prevé un gran nombre de malalties femenines. En particular, prolapse vaginal, pòlips, inflamació, etc.
Per primera vegada, les pràctiques antigues van ser aplicades amb finalitats mèdiques pel professor nord-americà Arnold Kegel. Va aconsellar aquests exercicis a dones amb incontinència urinària. I va aconseguir excel·lents resultats.
Podeu augmentar els músculs íntims amb un simulador especial, que es pot demanar fàcilment en línia o comprar-lo a una botiga de sexe o fins i tot a una farmàcia. Però no podeu utilitzar cap dispositiu addicional.
En primer lloc, heu de determinar amb precisió la ubicació dels músculs desitjats. Per fer-ho, heu d’anar al vàter d’una manera petita, però en el procés d’orinar, coleu i atureu el flux de líquid. Els músculs que intervenen a l’hora d’aturar l’orina s’han d’entrenar.
Hi ha diversos tipus d’exercicis d’entrenament muscular íntim. Es poden alternar, realitzar en ordre o fer-ho com vulgueu. Però el següent exercici es considera el més comú. Per completar-lo, cal estirar-se a l’estómac, posar-se còmode. A continuació, imagineu que voleu anar al vàter d’una manera petita, reproduïu aquesta acció i, a continuació, interrompeu bruscament el procés, com per por de mullar-vos. L’anus s’ha de fer de la mateixa manera. Després, heu d’intentar esprémer els dos grups musculars alhora. Mantingueu-los en tensió durant uns segons.
Prémer els músculs durant molt de temps no funcionarà, però no és necessari. En aquest exercici, la freqüència dels enfocaments és més important que la durada de l'estrès. L’ideal seria augmentar el nombre de repeticions fins a 100 vegades al dia. I, per descomptat, cal entrenar-se diàriament.
No us deixeu portar amb aquest exercici. És força difícil i pot provocar una sensació de fatiga lleu.
El segon exercici és molt més difícil de completar, ja que requereix les habilitats adequades. Cal posar-se de peu sobre els omòplats (bedoll). En aquesta posició, heu d’estendre suaument les cames cap als costats i ajuntar-les. No us afanyeu, és millor sentir tot el procés de tensió i relaxació muscular. Aquest exercici s’ha de fer durant 20-30 repeticions, tant com sigui possible.
El següent exercici consisteix a forçar la vagina com si volguessis subjectar alguna cosa amb aquests músculs. Cal romandre en aquesta posició durant uns segons, per poder relaxar-se. En aquest exercici, no és el nombre de repeticions el més important, sinó només la durada de la tensió. Hauríeu d’entrenar-vos fins que pugueu aguantar els músculs durant 20-30 segons.
Un altre exercici es realitza de la següent manera. És necessari prémer i desconnectar ràpidament els músculs de la vagina. Podeu començar amb 10 repeticions, passant-les gradualment a 50-60 alhora. Aleshores hauríeu d’esprémer els músculs de l’anus de la mateixa manera.
El més interessant dels dos darrers exercicis és que es poden fer en qualsevol lloc. A la feina, al transport, a casa, al carrer. Exteriorment, no es nota de cap manera que s’estiguin realitzant certes accions.
La llista de contraindicacions per practicar aquests exercicis és força curta. Està prohibit fer exercici durant l’embaràs i si hi ha processos inflamatoris a la zona genital. També haureu de consultar un ginecòleg abans de començar qualsevol entrenament.
