Les vitamines són substàncies insubstituïbles que intervenen en els processos metabòlics del cos. Com a regla general, una persona els rep menjar, però durant l’embaràs les dones poques vegades aconsegueixen cobrir-ne la necessitat diària. La seva deficiència pot afectar la salut i això és inacceptable durant l’embaràs. Si el cos de la dona rep tot el que necessita, el desenvolupament del fetus tindrà èxit.
Instruccions
Pas 1
La vitamina A participa en la formació d’ossos i dents, protegeix la pell i les mucoses. Una dona embarassada pot determinar si té prou vitamines mirant l’estat del cabell, les ungles i la pell. La quantitat de vitamina A per dia no ha de superar les 2500 UI. La vitamina A es troba en les groselles negres, les rosa mosqueta, la síndria, el pebrot vermell, el julivert, l’anet, les pastanagues, l’oli de peix, el mató, el formatge, el rovell d’ou i altres aliments.
Pas 2
L’àcid fòlic (vitamina B9) és capaç de prevenir anomalies congènites del fetus. S'ha de prendre a 400 mcg durant la planificació de la concepció i fins a les 12 setmanes d'embaràs. La vitamina B9 es troba a la col, enciam, pèsols, mongetes, remolatxa, pastanaga, tomàquet i farina integral.
Pas 3
La vitamina E durant l’embaràs té un efecte beneficiós sobre la maduració del fetus, manté la funcionalitat de la placenta i evita el seu despreniment. La quantitat diària de vitamina E durant l'embaràs ha de ser de 10-15 UI. La vitamina E es troba en l’oli de gira-sol, el pa, els cereals, les fruites, les verdures, la carn i la llet.
Pas 4
La vitamina C durant l’embaràs pot matar bacteris nocius i augmentar la resistència del cos a les infeccions. La quantitat diària no ha de superar els 60 mg. La vitamina C es troba en aliments com rosa mosqueta, grosella negra, cítrics, pebrots vermells, julivert, ceba verda, patates, col i altres.
Pas 5
La necessitat d’una dona embarassada de vitamina D és de 600 UI al dia. Tot i així, no sempre és necessari fer-ho internament, ja que les passejades diàries durant 30 minuts a l’aire fresc poden garantir la seva producció natural.
Pas 6
Abans de començar a prendre vitamines durant l’embaràs, consulteu el vostre metge. És capaç de calcular la dosi diària individual de vitamina, de manera que vosaltres i el vostre bebè estareu sans.
