La necessitat de vitamines i minerals augmenta fins i tot en el procés de planificació de l’embaràs i, amb la seva aparició, augmenta significativament. I no només per al desenvolupament intrauterí de ple dret del fetus, sinó també per al manteniment del cos d’una dona embarassada, a la qual se li confia un paper especial: donar a llum a un nen sa. Per tant, les vitamines per a dones embarassades són la clau per a la salut de les mares i els nens.
Instruccions
Pas 1
Reposeu la part principal de tots els nutrients necessaris mitjançant la nutrició. I per tal que sigui equilibrat, preferiu primer les proteïnes, després els greixos i els hidrats de carboni. Una dieta formulada adequadament us ajudarà a treure el màxim profit dels vostres aliments i a mantenir el tracte gastrointestinal sa, on se sintetitzen vitamines del grup B.
Pas 2
Si teniu previst un embaràs, comenceu a prendre àcid fòlic per endavant. I amb l’aparició de l’embaràs, continueu prenent-lo durant el primer i els darrers dos mesos. Fa un paper inestimable en el desenvolupament del nen, el seu sistema circulatori i el cervell. És l’àcid fòlic que es necessita en les primeres etapes de l’embaràs, quan es formen el tub neural i el cervell. Preneu una dosi augmentada d’àcid fòlic: 600-800 mcg i, perquè s’absorbeixi bé, combineu-lo amb vitamina B12 i ferro.
Pas 3
Des dels primers dies de l’embaràs, prengui vitamina A. Necessita temps per acumular-se al cos i activar-se, però per a una bona absorció, combineu-la amb vitamina E. Si no en podeu prendre més de dos mesos, preneu vitamina E durant la primera meitat de l'embaràs fins a 16 mg diaris.
Pas 4
Prengui vitamines del grup B durant l’embaràs, són solubles en aigua i s’eliminen ràpidament del cos. Les vitamines B1, B6 i B12 són especialment importants.
Pas 5
A la primera meitat de l’embaràs, prengui una dosi diària de profilaxi de vitamina C i, a partir de la segona meitat de l’embaràs, el doble, és a dir, fins a 200 mg, ja que és necessari per a l’absorció de ferro, calci, magnesi i crom.
Pas 6
Assegureu-vos de prendre suplements de calci, especialment a la segona meitat de l’embaràs, quan hi ha un desenvolupament intensiu del fetus, més precisament, del seu sistema osteoarticular. Això és necessari no tant per al propi nen com per preservar la salut de la dona embarassada. Com que amb una deficiència d’aquest mineral, el calci començarà a ser rentat del cos de la futura mare. Per obtenir una bona absorció de calci, preneu vitamina D o oli de peix i camineu més, sobretot en temps assolellat.
Pas 7
A la segona meitat de l’embaràs, comenceu a prendre magnesi amb vitamina B6. Les sals de magnesi regulen el treball dels sistemes nerviós i cardiovascular, el metabolisme del fòsfor-calci, l’activitat dels enzims i el sistema digestiu.
Pas 8
En els darrers dos mesos d’embaràs, hi ha una acumulació de moltes vitamines i minerals al cos del bebè, especialment el ferro. És amb això que s’associa una baixa hemoglobina en els darrers mesos. Per tant, per prevenir l’anèmia, preneu suplements de ferro en combinació amb vitamina C i B12.
Pas 9
Per al desenvolupament normal de tots els processos metabòlics i fisiològics, el cos necessita un subministrament complet de vitamines i minerals, ja que l’absorció d’alguns només es produeix en presència d’altres. Però com que no es pot extreure un conjunt complet de la dieta diària, prengui vitamines per a dones embarassades en dosis profilàctiques.
