Durant el període de transport d’un bebè, una dona embarassada necessita consumir una quantitat suficient de vitamines i minerals. Asseguren la formació correcta del fetus i donen suport al cos de la mare.
Vitamines del grup B.
L’àcid fòlic s’ha de prendre fins i tot durant la planificació de l’embaràs. És responsable de la formació del fetus, del seu fons genètic i del curs normal de l’embaràs. El folat ajuda a reduir el risc de defectes de la columna vertebral. Es recomana consumir 400 mg d'àcid fòlic al dia. Es troba en abundància en alvocats, llegums, meló i verdures amb fulles de color verd fosc.
La vitamina B6, o piridoxina, redueix la irritabilitat i els símptomes de toxicosi durant l’embaràs inicial. Per al futur nadó, també és molt important. La piridoxina evita el desenvolupament de defectes a la medul·la espinal i al cervell i també alleuja les convulsions. Incloeu pans de kale i gra integral a la vostra dieta. Aquests productes contenen no només vitamina B6, sinó també àcid fòlic.
Vitamina B5: àcid pantotènic, regula la glàndula tiroide, les glàndules suprarenals i el sistema nerviós. També alleuja les malalties del matí.
La vitamina B1 o tiamina impedeix el desenvolupament d’hipotensió i millora la gana.
La deficiència de vitamina B2 pot provocar un retard del creixement fetal. La riboflavina és responsable del funcionament normal del sistema cardiovascular i nerviós.
Vitamina C
L’àcid ascòrbic és important no només com a mesura preventiva dels refredats. El fet és que la vitamina C afavoreix l’absorció del ferro. La deficiència d’aquesta vitamina pot causar anomalies precoçs de la placenta i anèmia ferropènica. L’àcid ascòrbic es troba en aliments com les groselles negres i els cítrics.
Vitamina A.
És necessari per a la correcta formació dels teixits tous del fetus, de la placenta, així com de dents i ossos. A més, el retinol normalitza el son, millora l’estat de la pell i el cabell.
Vitamina E.
La deficiència de tocoferol a principis de l’embaràs és especialment perillosa. Es pot produir congelació fetal. La vitamina E juga un paper important en els processos reproductius del cos, enforteix el sistema immunitari i el teixit muscular. També és responsable del desenvolupament normal de l’embaràs.
A més de vitamines, el cos d’una dona embarassada necessita minerals.
El calci contribueix a la formació d’ossos i dents en el vostre nadó. A més, prevé el risc d’hipertensió: aquesta malaltia sol produir-se en dones a la segona meitat de l’embaràs.
El magnesi alleuja els rampes. El mineral contribueix al creixement normal del fetus. El magnesi també és essencial per al teixit muscular. En les fases posteriors, els experts recomanen reduir la quantitat de magnesi consumida per facilitar el procés de treball.
El ferro té un paper important en la formació de sang. Incloeu carn vermella, llegums i fruites seques a la vostra dieta.
