En mirar la seva figura al mirall, cada noi comença a somiar que seria molt bo sorprendre a tothom que l’envolta amb bíceps com els dels autèntics culturistes. On has de començar a entrenar amb el teu cos? Al mateix temps, està totalment prohibit aixecar la barra per a menors de 12 anys. Al cap i a la fi, els músculs dels nois no són gens iguals que, per exemple, en els homes de més de 20 anys.
Instruccions
Pas 1
Fins als dotze anys, quan encara no s’han iniciat els canvis hormonals, en els nens els músculs contenen poques proteïnes, oligoelements, greixos i molta aigua. Per tant, els músculs del nen es cansen bastant ràpidament, encara no estan preparats per suportar cap gran esforç físic. A més, l’esquelet continua creixent i una despesa d’energia suficientment gran pot frenar aquest creixement. Els discos intervertebrals d’un adolescent també contenen molta humitat, de manera que les càrregues verticals físiques a la columna poden contribuir a l’aparició d’hèrnies intervertebrals..
Pas 2
Els nois poden enfortir els músculs mitjançant exercicis de pes corporal, sense cap càrrega, és a dir, sense l’ús de peses i peses. No hi ha res a pensar sobre una barra i unes campanetes pesades fins als 16 anys, i només es pot treballar amb ells sota la guia d’un entrenador. Al mateix temps, els nois de 14 a 15 anys poden fer exercicis amb peses (pes no més d’1-1, 5 kg), només estirat per protegir la columna vertebral de la deformació.
Pas 3
Heu de començar els exercicis amb desplegables a la barra horitzontal, flexions i posicions a la gatzoneta. Als 13-14 anys, n’hi haurà prou amb poder estirar 3-4 vegades. I, si als 15 anys un noi pot fer 20 pull-ups, és fort i preparat per a l'entrenament amb peses.
Pas 4
A més, molts exercicis d’estirament, que fan que els músculs siguin elàstics, augmenten la força muscular. Dit això, l'estirament, repetit moltes vegades, donarà resistència als músculs. Per tant, els exercicis més útils per als nois són els exercicis amb un expansor. Primer heu d’entrenar-vos una hora cada dos dies. I feu-ho al mig del dia. El dia de descans no ha de suposar una inactivitat completa per als músculs, que fins i tot pot fer mal una mica després de l’entrenament d’ahir, cal fer exercicis suaus basats en estiraments el dia de descans. Això ajudarà els músculs a recuperar-se més ràpidament i a preparar-se per al proper entrenament.
Pas 5
Durant l’entrenament, la càrrega ha de ser variable: heu treballat els músculs del braç, després heu treballat els panxells quan realitzeu exercicis abdominals, després podeu fer exercicis per als malucs o la faixa de l’espatlla superior, etc.
