Una dona de debò sap mantenir l'atractiu en qualsevol situació de la vida. L’estat de l’embaràs, per descomptat, dóna a la dona un encant especial, però si es manté atlètica i en forma, mereix un respecte doble.
Els avantatges d’una dona que es dedica a fer exercici físic sobre una persona gandula, que condemna a guanyar quilos de més, s’assenta fermament al sofà, com a preparació per al naixement d’un nadó sa, són òbvies. El propi procés d’entrenament facilita la supervivència psicològica d’aquest difícil període. I la recuperació de la salut i la forma després del part en dones que participen activament en esports és més ràpida. L’activitat física ajuda a preservar la bellesa i la feminitat de la futura mare. La "posició interessant" d'una dona té una càrrega potencial d'energia: durant l'embaràs, a causa de la producció de certes hormones, es restableix la flexibilitat natural, que es desenvolupa amb èxit.
Per descomptat, passa que qualsevol càrrega sobre determinats òrgans i parts del cos està estrictament contraindicada per a la futura mare. La raó per això pot ser, per exemple, la posició incorrecta del fetus o pneumònia, hipertensió, malalties del cor, problemes amb la columna vertebral. Però, en tots aquests casos, els especialistes en el camp de l’obstetrícia i la ginecologia podran donar les recomanacions adequades per al condicionament físic.
En les primeres etapes (fins a 17 setmanes), una dona pot romandre activa. Si anteriorment havia tingut un estil de vida esportiu, deixeu-la continuar amb els seus entrenaments habituals, sense oblidar que els metges els examinessin regularment. La resta s’ha d’adherir a un règim d’entrenament suau. En les etapes posteriors de l’embaràs, la càrrega es redueix gradualment i s’exclouen completament els exercicis a l’esquena, les posicions a la gatzoneta i els salts profunds. No us heu d’esgotar amb equips cardiovasculars, tot i que dins d’uns límits raonables, aquests exercicis són útils.
Un entrenament constant ajudarà a regular els processos prenatals naturals i a recuperar ràpidament la seva forma anterior després del part. Una de les tendències populars en fitness és l'aeròbic. Hi ha diverses varietats que, quan es combinen adequadament, donen el resultat més positiu. El més important és no oblidar-vos de la "barra superior" que us configura un especialista. Tanmateix, la mateixa embarassada probablement sentirà en quin moment hauria de deixar de fer exercici o, al contrari, augmentar lleugerament la càrrega.
Els tipus de condicionament físic més accessibles són caminar i córrer corrent.
Un passeig a l’aire lliure d’una hora i mitja a dues hores no només tonifica els músculs de les extremitats inferiors, sinó que també calma els nervis en certa mesura. Si no heu participat anteriorment a l’atletisme, no heu fet córrer regularment, no és recomanable afanyar-vos a conquerir una distància de marató amb la superació d’obstacles. Trotar en un parc o plaça tindrà un efecte més beneficiós sobre l’estat general del cos. No oblideu que com millor se senti la futura mare durant tot el període d’espera feliç, més probable serà que naixi un nadó sa. A la fi de l’embaràs, el trotar es substitueix per caminar tranquil·lament.
Podeu fer entrenaments esportius a casa. Hi ha moltes maneres d’ordenar la vostra condició física. Prengui aeròbic de pas. Per a això, s’utilitza un entrenador especial, exercicis en els quals simulen pujar i baixar escales. Paral·lelament al treball de les cames, la part superior del cos realitza intricats moviments coreogràfics. Durant l’entrenament, hi participen gairebé tots els grups musculars, el sistema cardiovascular funciona intensament, cosa que, de fet, condueix a eliminar l’excés de calories.
Exercicis de fitball
Els exercicis amb fitball són populars entre les dones embarassades. Es tracta d’una bola amb un diàmetre de 55 o 65 cm, la pressió interna de la qual es pot canviar mitjançant una bomba convencional. Les boles més cares es fan, per regla general, amb una capa de vinil més gruixuda i, per tant, més duradora. Els exercicis d’aeròbic Fitball entrenen l’aparell vestibular i també alleugen l’estrès addicional a la columna vertebral, que és exactament el que necessita la futura mare.
Hi ha un programa especialment dissenyat dissenyat per enfortir la zona del coll i del perineu al començament de l’embaràs. No haureu de renunciar al fitball en les fases posteriors; els exercicis amb ell ajudaran a mantenir la plasticitat dels músculs i lligaments, cosa que serà molt útil en el moment més crucial.
Potser no sempre està disponible, però potser l’esport més popular entre les dones embarassades és l’aeròbic aquàtic. A causa de la seva densitat, l’aigua alleuja parcialment la càrrega de la columna vertebral, cosa que no pot deixar de complaure a la futura mare. D’altra banda, el mateix entorn aquós crea una resistència addicional en fer exercici. Aquestes activitats tenen l’efecte més beneficiós, per exemple, sobre les varius, augmentant la circulació sanguínia i l’intercanvi d’oxigen als teixits. La temperatura de l’aigua a la piscina ha d’anar oscil·lant entre els 30 i els 36 graus i, com més “seriós” sigui el programa d’exercicis, més fresca hauria de ser l’aigua.
Hi ha molta controvèrsia sobre si és aconsellable que les dones embarassades visitin la sauna. Els metges no van arribar a un consens, però la majoria es refereixen al fet que des de temps antics a Rússia, les dones tradicionalment anaven a la casa de banys durant les demolicions. I, de fet, el bany és una manera única de restaurar el cos després de l’activitat física. Però aquí, de nou, no hauríeu d’anar a l’extrem: pel que fa a la temperatura de la sauna i al temps que hi passeu, tot va bé amb moderació.
Apte per a dones embarassades i condicionament físic com el ioga i la callanètica
El ioga aeròbic combina postures estàtiques i dinàmiques, estiraments i exercicis de relaxació. No obstant això, els exercicis de respiració són els més útils per a les futures mares. El ioga fa que la dona estigui en equilibri psicològic, cosa que també té un efecte beneficiós en el curs de l’embaràs.
La callanètica encara no s’ha fet tan popular a Rússia com, per exemple, a Amèrica, però el seu efecte beneficiós sobre el cos és indubtable.
La principal tasca d’aquest tipus d’aeròbic és el desenvolupament de músculs petits, cosa que permet experimentar sensacions completament noves i inusuals. L’essència de la callanètica consisteix a mantenir una postura determinada durant 60-100 segons amb una sensació de tensió en tots els músculs. En part, és similar al ioga, però també comporta alguns elements addicionals.
No hi ha un sistema unificat en la distribució del temps per als exercicis esportius. Cada dona, o millor amb l’ajut d’un especialista, hauria d’elaborar el seu propi calendari d’entrenament. De mitjana, seria bo dedicar-se al gimnàs aproximadament una hora al dia en mode suau i dues o tres vegades a la setmana durant dues hores. Pel que sembla, no hi ha cap dubte sobre la conveniència de fer exercici físic durant l’embaràs. I, per descomptat, no hauríeu de deixar de fer exercici físic després del naixement d’un fill. Tanmateix, un cop provat, és poc probable que us negueu el plaer de fer-ho tot el temps.
