L’augment de pes durant l’embaràs és fisiològic i, no obstant això, aquest procés no s’ha de deixar a l’atzar. Des del punt de vista mèdic, hi ha certs límits que caracteritzen l’augment de pes normal. De vegades, una dona embarassada ha de fer esforços importants per mantenir-se dins d'ella.
Instruccions
Pas 1
Comenceu el dia pesant. Pugeu a la bàscula després d’anar al bany, aproximadament a la mateixa hora abans d’esmorzar. S’aconsella mantenir l’equilibri en un lloc determinat, ja que els desnivells al terra poden influir en el resultat.
Pas 2
Tingueu en compte que l’augment de pes normal al primer trimestre de l’embaràs és de només 1,5-2 kg; al segon - 0,5 kg a la setmana, només 6-7 kg; al tercer, només 4-5 kg. Pel que fa al tercer trimestre, té les seves pròpies característiques: als 7-8 mesos, el pes hauria d’augmentar 0,5 kg a la setmana i als 9 mesos, 0,5 kg a la setmana. És important que l’augment de pes sigui suau i no espasmòdic. Per a més claredat, és útil traçar l’augment de pes.
Pas 3
Tingueu en compte que les lleugeres desviacions respecte al gràfic anterior són normals. A la pràctica, és difícil encaixar en un model teòric ideal. Al mateix temps, un subpès greu, així com el seu sòlid guany, haurien de ser el motiu per demanar consell al vostre metge-ginecòleg.
Pas 4
Eviteu l’ús de salats i conserves, fumats: conserven líquids al cos i poden provocar edemes latents.
Pas 5
Eviteu els aliments refinats amb moltes calories per afavorir una dieta saludable, que inclogui fruites i verdures ecològiques, ous limitats, carns magres i peix. Substitueix els dolços per prunes prunes i dàtils. No es recomana la fruita confitada a causa del seu alt contingut en sucre.
Pas 6
Intenteu minimitzar la ingesta d'aliments després de les 6 de la tarda a les 7 de la tarda. En aquest moment, el cos es prepara per dormir, els processos metabòlics que contenen s’alenteixen i l’energia entrant sovint es transfereix a les reserves de greixos.
Pas 7
Mantingueu una activitat física còmoda per a la vostra posició. Per descomptat, no hauríeu de saltar i córrer. Tria una gimnàstica segura, prova de caminar més. Genial si teniu l'oportunitat d'utilitzar la piscina.
Pas 8
En cap cas, no us deixeu portar amb les dietes i, si us atrau cap producte, no us negueu el plaer de menjar-lo. Es creu àmpliament que les preferències gustatives d’una dona embarassada estan dictades per les necessitats del fetus en creixement. La dieta només la pot prescriure un metge supervisor.
