Durant l’embaràs, les dones tendeixen a consumir quilos de més. Això es deu als canvis hormonals que es produeixen al cos de la futura mare i que són necessaris per al desenvolupament del nen a l'úter. També és natural que després del naixement del nadó, la mare vulgui tornar ràpidament a les seves formes anteriors. Com controlar el pes durant la lactància?
Instruccions
Pas 1
Immediatament després del naixement del vostre nadó, assegureu-vos que la vostra dieta sigui racional. Intenteu no menjar en excés i, alhora, menjar variat, excloent els greixos, rics, dolços i fregits de la dieta. Recordeu que si comenceu des del primer any després del part, serà molt més difícil restaurar les formes perdudes més endavant. Els quilos addicionals tornaran constantment, de manera que la lluita contra l’excés de pes es pot convertir en una tortura eterna.
Pas 2
No intenteu fer una dieta immediatament després de sortir de l’hospital. El vostre cos necessita una bona alimentació ara, perquè va passar per un estrès tremend. Per començar, intenteu diversificar la vostra dieta tant com sigui possible per a una mare lactant, utilitzant els aliments més sans i rics en proteïnes, calci i ferro. Atureu la vostra elecció en productes lactis, peix, fruits secs, carn bullida, aus de corral. Durant el sagnat postpart, el cos ha perdut molt ferro. I quan no n’hi ha prou, és gairebé impossible aprimar-se: al cap i a la fi, gràcies al ferro del cos, es produeix un enzim responsable de cremar greixos.
Pas 3
Sabeu que la lactància materna us pot ajudar a perdre els quilos que vau guanyar durant l’embaràs. Podeu cremar fins a 500 calories al dia, i la molla només se’n beneficiarà. No us deixeu portar amb el consum de grans quantitats de productes lactis grassos. El vostre bebè necessita les vitamines que afegiu a la llet a l’hora d’escollir aliments sans i saludables, no calories addicionals. Estimula naturalment la lactància amb begudes calentes (fins i tot pot ser aigua). Beure aigua plana més sovint per ajudar a cremar greixos de manera més eficient i reduir la gana.
Pas 4
Intenta resoldre el problema dels quilos de més distribuint adequadament el temps que dediques al teu bebè i a tu mateix. No ompliu-vos tan bon punt el bebè s’adormi. No hi ha res més perjudicial que “per a ús futur”. Entreneu-vos a menjar amb el vostre nadó poc a poc, però sovint (4-5 vegades al dia).
Pas 5
Quan experimenti depressió en el postpart, abstingui's del desig d'alegrar-vos amb "alguna cosa saborosa". Trieu aliments saludables, beveu més vitamines i la depressió us deixarà tota la vida. Si simplement és impossible superar les ganes de menjar, canvieu a pomes, peres o cogombres frescos.
Pas 6
Recordeu que l’exercici és essencial per al control del pes. Feu que sigui una norma que porteu el vostre nen petit a passejar regularment. El greix es crema quan els músculs treballen. Un estil de vida saludable significa una alimentació adequada juntament amb una distribució correcta de la càrrega a tot el cos.
